Chun feabhas a chur potency i fir i an aiste bia laethúil ba chóir a bheith seo a leanas vitimíní agus mianraí. Faoi láthair, tá go leor speisialta-críche, córais ann a athchóiriú gníomhaíochta gnéis, sláinte a fheabhsú, feabhas a chur ar shláinte agus a líonadh isteach ar an comhlacht leis an iarraidh microelements. Sa chás seo, tá sé tábhachtach a roghnú an druga ar leith agus lean na treoracha.
Cúiseanna lagú potency
Lag potency fir a tharlaíonn i ngach aoisghrúpa. Na cúiseanna is mó de an paiteolaíochta iad:
- Droch-nósanna (caitheamh Tobac, alcól agus drugaí).
- Le stíl mhaireachtála shuiteach.
- Fanacht i gceantair le coinníollacha comhshaoil dochracha.
- Galair a bhaineann le neuralgia (titimeas, scléaróis iolrach, galar Parkinson).
- Strus leanúnach agus ídiú.
- Buan láidir exertion fisiciúil.
- Galair an inchríneacha córas.
- Le cur isteach ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch.
- Galair an chórais genitourinary (prostatitis, adenoma próstatach).
- An aiste bia míchuí.
- Otracht.
- Fadhbanna síceolaíochta (neuroses, dúlagar).
- Heredity.
I gcás ina bhfuil na vitimíní?
An úsáid leanúnach na bianna áirithe go bhfuil éifeacht tairbhiúil ar potency. Liosta de na táirgí A ba cheart a chur san áireamh i réim bia de gach fear:
- Ola glasraí, soilire, oinniún glas – foinsí de vitimín E.
- Clog piobar, sprouts Bhruiséil, beets, cúcamar, oinniún, d ' ardaigh cromáin, cuiríní dubha, torthaí citris, peirsil, dill – foinse de vitimín C.
- Táirgí déiríochta, uibheacha, iasc, ae, mairteoil, sicín, cnónna agus síolta, spionáiste, bananaí, coirce, ar fhoinsí vitimíní an ghrúpa B.
- Ubh, ola ae troisc, bradán, ae mairteoil, táirgí déiríochta, uibheacha, cáis, margairín, soy – foinsí de vitimín D.
- Éisc, oisrí, síolta pumpkin, síolta poppy agus sesame, mairteoil, uaineoil, muiceoil, cruithneacht bran, cócó foinsí de since.
- Bia mara, bán beacáin, beacáin oisrí, pistachios, gairleog, cnó cócó foinsí seiléiniam.
Ach ní i ngach cás ar aiste bia cuí is féidir feabhas a chur ar an potency. Cén fáth go bhfuil sé uaireanta is gá chun rogha a thógáil coimpléisc vitimín.
An úsáid cheart na vitimíní
Tá norm laethúil le vitimíní agus mianraí do na fir:
- B1 — 1,5-2,5 mg.
- V3 — 15-25 mg.
- B6 — 2-2,5 mg.
- B9 — 0,2 mg.
- B12 — 2 mcg.
- C — 100-400 mg.
- D — 10 mcg.
- E — 12-30 mg.
- Sinc — 15 mg.
- Seiléiniam 5-7 μg.
Vitimíní a ghlacadh taobh istigh le linn nó tar éis ithe. Chun níos mó ná an ráta laethúil go docht cosc ar, mar is féidir a léiriú na fo-iarsmaí. Vitimíní deoch a bheidh forordaithe ag an dochtúir ba chóir a bheith soiléir sa treoir.
Contraindications
Contraindications a glacadh vitimín cógais a bhfuil beagnach as láthair.A tharraingt siar na cógais riachtanach ach amháin sna cásanna seo a leanas:
- Éadulaingt heilimintí a chomhdhéanann.
- Vitimín E tá toirmeasc le haghaidh úsáid sa miócairdiach, agus do dhaoine a d ' fhulaing taom croí.
- Ulcer Gastric, clocha duáin.
Má tá tú níos mó ná an dosage is féidir leat taithí a fháil ar na fo-iarsmaí a leanas:
- An foirmiú na clocha duáin.
- An chuma ar na téachtáin fola.
- Rashes craicinn.
- Insomnia.